Admin Squirrel Posted April 30, 2015 Admin Share Posted April 30, 2015 Упражнения-убийцы: какие травмы чаще всего получают любители в фитнес-залах Фото предоставлено Эдуардом Каневским Фитнес-тренер и колумнист M24.ru Эдуард Каневский продолжает рассказывать о тех травмах, которые чаще всего получают в тренажерных залах неопытные и недостаточно натренированные люди.Вот и подходит к концу апрель, на носу майские праздники, а ажиотаж в столичных фитнес-клубах не утихает до сих пор. И хоть многие люди, несмотря на погоду, все-таки покинут мегаполис на длительные выходные, тренажерные залы не закроют свои двери для истинных фанатов работы с железом и для тех, кто просто остался в городе.Я уже рассказывал о травмах, которые чаще всего получают любители спортзалов, а сейчас продолжу рассказ, особенно для новичков, об упражнениях, которые, как бы правильно вы ни выполняли движение, все равно могут привести к так называемой накопительной травме. Более того, среди таких упражнений есть настоящий убийца.Но обо всем по порядку.Тяга верхнего блока за голову. Это упражнение великолепно нагружает широчайшие мышцы спины, особенно их внешние части. Но из-за того, что при этом движении вам приходится принудительно отводить локти назад, сильно перенапрягается плечевой сустав и дельтовидные мышцы. Многие, даже если тренируются с не очень большой нагрузкой, сразу ощущают резкую боль в районе плечевого сустава. Более того, правильно выполняют это упражнение вообще единицы: кто-то излишне наклоняет голову вперед, повышая напряжение в шейном отделе позвоночника, кто-то опускает рукоять тренажера ниже затылка, что увеличивает риск получения травмы плечевого сустава.Также потенциально травмоопасны подтягивания за голову. Замените это упражнение тягой вертикального блока к груди.Боковые наклоны/боковые скручивания, наверное, одни из самых бестолковых и травмоопасных упражнений для косых мышц живота. Дело в том, что, когда вы производите наклоны или вращение позвоночника под нагрузкой, сильнейшее напряжение испытывает небольшой отдел позвоночника, который можно сильно травмировать, особенно если делать это упражнение в быстром темпе. Вот по этой самой причине в современных фитнес-клубах нет специальных тренажеров для боковых скручиваний – они считаются потенциально опасными. Более того, если излишне качать эту область, девушки могут лишиться своей напоминающие песочные часы талии.А также не стоит забывать главное правило при работе на похудание: жир локально не горит, а это значит, что активное качание пресса без правильной диеты и кардиотренировок не сделает ваш живот плоским.Горизонтальный жим лежа "на горло" или, как еще называют это упражнение, "гильотина". Многие считают, что чем сильнее растянуты мышцы, тем лучше они прорабатываются. И, наверное, это так. Но, если делать это принудительно, да еще с большим весом и с анатомически неправильной амплитудой, можно получить серьезную травму. Вот поэтому вариант жима лежа, когда вы опускаете штангу практически на горло, может не только сильно повредить плечевые суставы или даже спровоцировать разрыв грудных мышц. Всегда есть риск, что, потеряв контроль, вы опустите штангу на кадык. Не занимайтесь экстримом, лучше опускать штангу на грудь – чуть выше линии сосков.Обратный (отрицательный) жим лежа. У новичков бытует мнение, что обязательно нужно делать упражнения для низа грудных мышц. Хотя, как правило, сильно недоразвита именно верхняя часть . И вот они, неграмотные, начинают использовать скамьи для пресса, чтобы сделать это движение. И если его выполняет молодой человек без ожирения и гипертонии, наверное, это не страшно. Но когда вниз головой и с большим отягощением ложится взрослый мужчина с избыточным весом и, возможно, гипертонической болезнью, становится по-настоящему страшно за его жизнь. Вы только представьте, насколько сильно повышается внутричерепное давление в данном упражнении! Это может спровоцировать инсульт. Если вам кажется, что у вас плохо развит низ грудных мышц, обратите внимание на классические отжимания на параллельных брусьях, где эта область также великолепно прорабатывается.Есть еще одно популярное упражнение – отжимания с поднятыми наверх ногами. И хотя тут акцент будет как раз на верхнюю часть грудных мышц, положение тела так же опасно, как и отрицательный жим лежа.И не стесняйте проконсультироваться у специалиста. Эдуард Каневский Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoti Posted May 14, 2015 Share Posted May 14, 2015 Вы ещё забыли указать наличиесемьи хотя бы с одним ребёнком - вот времени-то свободного где будет. Я наверно соглашусь с характеристикой, которую Вам дала Белка-сан. Вы правы, легко говорить, когда нет семьи... самостоятельно я тоже многое успевал, и работа, и хобби, и друзья и т.д. и т.п. Но как только появилась, семья, дети... к сожалению, на спорт вообще времени не хватает - кормить нужно всех)) Да и если воспринимать работу на форексе всерьез - то этому нужно посвящать целый рабочий день. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Admin Squirrel Posted May 18, 2015 Admin Share Posted May 18, 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ЮНГ Posted May 18, 2015 Share Posted May 18, 2015 КЛАСС. https://www.youtube.com/watch?v=97mAuo3HCzU#t=135 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Admin Squirrel Posted May 18, 2015 Admin Share Posted May 18, 2015 КЛАСС. https://www.youtube.com/watch?v=97mAuo3HCzU#t=135 А качалка тут причем? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ЮНГ Posted May 18, 2015 Share Posted May 18, 2015 А это тогда при чём? Тот же хула-хуп, только с покрышкой от колеса трактора. А "качалка" это несколько иное, это то, чем я занимался почти 30 лет. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Admin Squirrel Posted May 18, 2015 Admin Share Posted May 18, 2015 А это тогда при чём? Тот же хула-хуп, только с покрышкой от колеса трактора. А "качалка" это несколько иное, это то, чем я занимался почти 30 лет. Ну такой "хула-хуп" как раз и есть для накачки мышц, его и поднять то событие. Так что в тему. А няшки девочки-гимнастки тут не в тему. Тем более, если такой прямо качек, то поддержи тему, в тему. :connie_girlhideface: Link to comment Share on other sites More sharing options...
ЮНГ Posted May 18, 2015 Share Posted May 18, 2015 Ну такой "хула-хуп" как раз и есть для накачки мышц, его и поднять то событие. Так что в тему. "Качаться" - значит развивать ВСЕ мышцы гармонично и пропорционально, в соответствии с классическими канонами (хоть эти каноны и меняются понемногу). В вашем примере ничего гармоничного нет. Пример гармоничности ниже. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Admin Squirrel Posted May 18, 2015 Admin Share Posted May 18, 2015 "Качаться" - значит развивать ВСЕ мышцы гармонично и пропорционально, в соответствии с классическими канонами (хоть эти каноны и меняются понемногу). В вашем примере ничего гармоничного нет. Пример гармоничности ниже. Ну что здесь гармоничного - много мяса. Такое мясо ни бегать нормально не может, ни двигаться. Перебор мяса. Гармонично все в меру + умение двигаться, мышцы для этого ващемта, а не для красоты. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.